微言新语 | 张慧：疫情之下的压力管理与情绪调节

卷首语

为深入落实高校立德树人根本任务，让思想政治教育如春风化雨般浸润学生心灵，“浙大微学工”专门开设“微言新语”专栏，发出求是辅导员“好声音”，将“大道理”讲成“微故事”，将“大理念”变成“微行动”，引领青年学子健康成长。

亲爱的同学们：

2020年注定是不平凡的一年，新冠肺炎疫情的爆发牵动着每一个人的心。

举国上下，众志成城，共克时艰，我们都为这场没有硝烟的战争努力奋斗着。

戴口罩、勤洗手、做好安全防护；

捐物资、做志愿、每天按时打卡；

“健康”被我们每一个人奉为头等大事。

1946年世界卫生组织就曾对健康做出过定义：“健康是一种身体上、精神上以及社会关系上的全面良好状态，而不仅仅是没有疾病或不虚弱”。由此可见，一个人只有在躯体健康、心理健康以及社会适应良好三个方面都健全，才算是完全意义上的健康。

而疫情对这三个方面都造成了巨大的冲击。巨大变化突破了我们长久保持的惯性，往往会导致一个人情绪的不稳定，从而出现各种心理问题。要想真正战胜疫情，摆脱它对我们的影响，除了关注身体健康，做好身体上的防护以外，我们还需要做好“心理建设”，调整好情绪，管理好压力。

改变认知，调整情绪

——宅家不焦虑

面对相同困境，乐观者充满希望，悲观者低落忧愁。从悲观者到乐观者，改变认知，调整情绪是一条绝佳的途径。

举个例子，小A同学和小B同学，他们来自同一所中学，成绩都非常优秀。大学以后，两人结伴去面试同一个竞争激励的社团，结果两个人最后都落选了。小A觉得自己高中一直都是佼佼者，是老师的“掌上明珠”，他内心无法接受这个结果，表现出了较为强烈的自我否定。后面的大学生活里，他整体上闷闷不乐、郁郁寡欢，成绩一般，最后勉强毕业。对于相同的结果，小B却有不同的反应：他觉得一次面试而已，说明不了什么问题。这个社团不行，我就进另一个，没什么大不了。小B的大学生活乐观而充实，成绩优秀，顺利保研。面对同一件事情，不同人有不同观念，继而带动不同的情绪反应和行为反应。

美国心理学家艾利斯创建了合理情绪疗法，也叫情绪ABC理论，他指出“人不是被事物本身所困扰，而被其对事物的看法所困扰”，也就是说人的消极情绪和消极行为（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由个体不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引发的。所以，改变是从改变自己的不合理信念，调整自己的认知开始的。

再回到我们自身，疫情宅家，不同的人有不同的认知，由此带来不同的情绪反应和行为反应：

有的同学始终处于焦虑、担心、抱怨的情绪之中，在家学习状态不佳、跟父母有摩擦；

有的同学能够理性看待疫情，努力平复自己的情绪，合理安排好每天的学习和生活；

有的同学说这是他求学期间能够陪伴家人最长的一段时间，他很幸福，也很享受；

有的同学这段时间转身变成了一个“大厨”……

所以焦虑本身不难克服，你要一步一步改变认知，合理调节，舒缓焦虑。

创造和谐亲密关系

——幸福很容易

疫情使我们“超长待家”，一家人“形影不离”，整日“耳鬓厮磨”，可谓360度无死角接触。亲密感是有了，但随之而来的是矛盾的增加。

有的同学求学期间一直住校，从没有与父母、亲人呆过如此长的时间，生活习惯有差别；

有的同学与父母拥有不同的价值观念，无法磨合；

有的家庭父母关系本身不和谐，长时间待在一起，导致“家庭大战”一触即发。

其实，与父母、亲人之间的亲密关系是需要我们一生去经营的主题。心理学研究表明，一个人能否从重创中恢复，40%取决于他是否有良好的社会支持系统。因此，这些亲密关系不只影响你的过去，也必将会影响你的未来。这段时间，你需要学会同亲人进行沟通、学会理解、学会包容，善于运用自己的智慧创造和谐亲密关系。掌握和理解创造和谐亲密关系，不仅对现在，而且对你未来的人生发展都具有重要的意义。

近些年来，原生家庭这个话题非常火，人们动不动就剖析自己的原生家庭，找到原生家庭的问题，控诉原生家庭对自己的“迫害”。心理学上有一句非常著名的话——“幸福的人用童年治愈一生，不幸的人用一生治愈童年”。对每个人来说，原生家庭对一个人的影响是全方位的，是一个我们无法回避的问题。如果你恰巧遇到了一对开明的父母，一个幸福的家庭，那么恭喜你。而如果你恰巧遇到一个不幸的家庭、糟糕的童年，其实也没什么大不了，因为我们已经长大！已经拥有足够的能力和力量！

我们可以换个角度去理解人生，去实现人生的幸福：不幸的人，常常沉浸在过去的不幸中无法自拔；幸福的人，可以用不幸的童年改变自己的一生。比起怨恨、愤怒、伤害，无法和原生家庭和解，自怨自怜的过一生，我们更应该用童年的不幸治愈自己，摆脱“受害者”心态，拥有“幸存者”心态，最终走向幸福！

掌握自我滋养的方法

——生活没压力

压力会带来身心的紧张，因此我们需要用一些放松和滋养的方法来平缓身心紧张，提升正性情绪。疫情期间，相对封闭的社交环境给压力的疏导带来一定的困难，但这并不意味着我们的压力无法疏导。英国的一位心理学家应用了大量实验测试，针对生活方式和压力疏导给出了非常有用的参考建议。在设计实验中，他得出阅读能使压力水平降低68%，听音乐降低61%，喝茶或咖啡降低54%，而散步可以降低42%。

因此，你在居家过程中可以发展自己的一些兴趣和爱好，每天拿出一些时间做你喜欢的事情，比如阅读、书法、音乐、木工、园艺、收藏等，不断扩大自己的生命体验。你也可以做一些适当的运动，比如瑜伽、太极、武术、散步等等。同时，你也可以尝试学习掌握自我放松的方法，如想象性放松、自我催眠、拍打、冥想等。

没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会到来。我们要心存爱意，持续关注自己和家人的身心健康。最后用倪萍在《姥姥语录》里面的一段话送给宅家的你：不管啥事你想不通倒过来想就通了，什么人你看不惯换个个儿就看惯了。吃了一辈子的小亏，占了一辈子的大便宜……一辈子没有大幸福，小幸福一天一个！

本文作者

 

张慧，浙江大学竺可桢学院辅导员。

育人理念

不忘育人初心，做学生健康成长的引路人！

文 | 张慧

图 | 来源网络

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